Home › Werken

Richtlijnen instellingen werkplek en advies werkhouding bij beeldschermwerk

Het werkplek advies voor een kantoorwerkplek bevat de volgende onderdelen in de onderstaande volgorde

Stap 1: instelling van de stoel

Stoelhoogte

Als je plaatsneemt op de stoel, moeten de bovenbenen en onderbenen een hoek van ongeveer 100°maken.

Diepte instelling zitvlak

De bovenbenen dienen volledig ondersteund te worden. Om afknelling in de knieholte te voorkomen, moet tussen de zitting en de knieholtes een vuistbreedte ruimte zitten.

Rugleuning

De rugleuning moet onderin de rug (ter hoogte van de broekriem) een goede ondersteuning geven. De bolling van de rugleuning valt precies in de holling in de onderrug.

Armleuningen

Instelling van de armleuningen: ontspan de schouders en houdt de onderarmen horizontaal. Stel de armleuningen op deze hoogte in. Afhankelijk van de gebruiker kan er ook voor worden gekozen de onderarmen te laten steunen op het bureaublad i.p.v. de armleuningen. In beide gevallen is het zeer belangrijk dat de bureaustoel zover mogelijk aangeschoven wordt aan het bureau (buik bijna tegen het bureaublad).

Bij gebruik van toetsenbord en muis wordt alleen de elleboog gesteund en niet de gehele onderarm, zodat draaiing vanuit de schouder in plaats van uit de pols kan plaatsvinden en de onderarm minder wordt belast.

In zijn algemeenheid geldt: er is niet één goede houding. Het is belangrijk dat iemand de werkhouding zelf ook als prettig ervaart. Dit betekent niet dat het niet even wennen kan zijn om de werkhouding te verbeteren. De werkhouding kan ook gefaseerd aangepast worden, door bijvoorbeeld iedere dag iets meer en iedere dag iets langer de gewenste houding aannemen.

Na een week of 2 tot 3 moet het gewenste resultaat merkbaar zijn.

Stap 2: instelling van het bureau

Wanneer de bureaustoel op bovenstaande wijze (zie stap 1) is ingesteld, stel je de bureauhoogte in.

Met de ellebogen 90° gebogen, moet je met rechte polsen en gestrekte vingers uitkomen op de hoogte van je werkvlak (toetsenbord/muis). Afhankelijk van de dikte van het toetsenbord, is de bovenzijde van het bureaublad 2 á 3 cm. lager dan het punt waar je elleboog steunt.

Indien het bureau niet in hoogte instelbaar is kan voor de volgende oplossingen gekozen worden:

• Indien het bureau te hoog staat kan er gebruik gemaakt worden van een voetenbankje. Deze moet zo hoog zijn dat de bovenbenen en onderbenen een hoek van 100 ° met elkaar maken.
• Indien het bureau te laag is, kan ervoor gekozen worden om gebruik te maken van poot verlengers.

Indien de gebruiker veelvuldig moet lezen of schrijven, kan ervoor worden gekozen om het bureaublad een paar cm hoger in te stellen en bij beeldschermwerkzaamheden gebruik te maken van een voetenbank.

Tijdens lees- en schrijfwerk kan de bureaustoel een paar cm verlaagt worden en het voetenbankje verwijderd worden.

Stap 3: het beeldscherm

Het beeldscherm

Het beeldscherm moet recht voor de gebruiker staan, voorkom dat er met een gedraaid hoofd of gedraaide romp gewerkt moet worden.  De gewenste horizontale afstand van het beeldscherm tot de ogen is afhankelijk van de grootte van het beeldscherm.

Beeldschermmaat	Aanbevolen kijkafstand
14 inch	50 - 70 cm
15 inch	55 - 75 cm
17 inch	60 - 85 cm
19 inch	70 - 95 cm
21 inch	75 - 105 cm

Het belangrijkste is dat je wanneer je goed rechtop zit, ontspannen je hele beeldscherm kunt overzien.

Ook hierbij is het belangrijk dat de nek/schouders zo ontspannen mogelijk kunnen blijven.

De hoogte van het beeldscherm is afhankelijk van de werkzaamheden. Indien iemand blind kan typen is ooghoogte = bovenrand van het beeldscherm een gewenste hoogte. Indien de werknemer veelvuldig op het toetsenbord kijkt tijdens de beeldschermwerkzaamheden dan is het advies het beeldscherm ongeveer 5 cm lager te zetten.

Mensen met een sterke bril of een dubbelfocusbril bewegen vaak met hun hoofd op en neer omdat ze het anders niet goed zien. De bril is dan ongeschikt voor het beeldschermwerk. Deze dient mogelijk vervangen te worden door een beeldschermbril, dit gebeurt veelal in overleg en op advies van de bedrijfsarts.

Plaats een beeldscherm altijd loodrecht op invallende buitenlicht (het raam). Het advies is om minimaal 3 meter bij het raam verwijderd te zitten. Wanneer dit niet mogelijk is, is een goede zonwering ook een oplossing.

Ook spiegeling van verlichting kan het beste vermeden worden. Tl-buizen kunnen het beste recht boven de werkplek hangen. Indien het beeldscherm uit staat kunnen hinderlijke spiegelingen makkelijk zichtbaar gemaakt worden.

De kanteling van het beeldscherm dient zo te zijn dat er een rechte hoek tussen kijkrichting en het beeldscherm ontstaat.

Stap 4: Toetsenbord en muis

Het toetsenbord dient zo te staan dat er met de bovenarmen langs het lichaam en de schouders ontspannen getypt kan worden. De onderarmen kunnen op het bureau of op de armleuningen gesteund worden.Alleen de elleboog wordt gesteund en niet de gehele onderarm, zodat draaiing vanuit de schouder in plaats van uit de pols kan plaatsvinden en de onderarm minder wordt belast.

De pootjes van het toetsenbord kunnen het beste ingeklapt zijn.

Bij het gebruik van de muis is het belangrijk dat deze niet vanuit de pols, maar vanuit de hele onderarm bediend wordt. Ook hier geldt weer dat alleen de elleboog gesteund wordt zodat draaiing vanuit de schouder in plaats van uit de pols kan plaatsvinden en de onderarm minder wordt belast.

De bovenarm moet ontspannen langs het lichaam hangen, niet reikend naar voren.

Ook de snelheid van de muis kan ingesteld worden. Daarbij is het belangrijk dat deze niet te snel afgesteld staat. Bij de meeste bureaus is het tegenwoordig zo dat een muismat niet nodig is, de muis kan direct op het bureaublad geplaatst worden (hierdoor wordt er minder met een gestrekte arm gemuisd en kan de muis direct naast het toetsenbord bediend worden).

Gezonde werkgewoonten

Naast alle adviezen met betrekking tot de werkplek blijft het belangrijk dat de werknemer houding en werkzaamheden waar mogelijk afwisselt en gezond pauzegedrag toepast. Een goede werkplek- inrichting is belangrijk, maar een goede werkhouding, indeling en pauzegedrag zijn zeker zo belangrijk.